Подпишитесь на рассылку новостей ресурсов InvestBlog & VolgaFinans!

Только значимые публикации, никакого спама и навязчивой рекламы!

Ваш email:

email рассылки Ваши данные не будут переданы третьим лицам

Друзья,

я решил запустить спец проект, который назвал «как изменить жизнь к лучшему»

Смысл его сводится к тому, что путь к лучшей жизни лежит через приведение к гармонии основных сфер: семьи, здоровья, бизнеса, увлечений, социальной солидарности.

Я уже написал несколько статей на сопутствующие темы:

О поиске своего пути

Постановка целей по SMART

В теории это кажется понятным и логичным…а что на практике?

Мы привыкли к определенному стилю жизни, у нас сформировались привычки. Есть хорошие, а есть вредные, которые нам мешают на пути к прогрессу. Чтобы добиться лучших результатов, нужно приобретать полезные привычки и избавляться от вредных…т.е действовать по-другому.

Изменить что-то в себе довольно сложно, это требует серьезных целенаправленных усилий. Для изменений нужна мотивация и четкая цель. Важно ясно представлять последствия: что я получу, если цели достигну, а что если нет. К чему приведут в долгосроке наши вредные привычки?

1000_225113f789

 

Думаю, что Вы замечали, что иногда нам попадаются хорошие идеи, которые мы хотим внедрить в свою жизнь. Начинаем двигаться…но вдруг что-то случается, мы выбиваемся из колеи и возвращаемся к прежним привычкам. Т.е на старте нас очень легко остановить, а вот когда наберем скорость…то нет. Можно привести аналогию с поездом, который только отъезжает от станции. Сначала его может остановить любая мелочь, а вот на полном ходу он скорее стену проломит, чем остановится…Так же и в нашей повседневности. Если мы хотим лучшей жизни нужно меняться.

Суть моей программы «как изменить жизнь к лучшему» состоит в том, что мы будем бросать себе вызовы длительностью в 30 дней по ключевым сферам жизни и ЕЖЕДНЕВНО отчитываться о результатах в этой ветке.

iZXhVoTOBVk

Все очень просто. Выбираем на 1 месяц 1 полезную привычку, которую хотим внедрить и 1 вредную привычку, от которой хотелось бы избавиться и далее делаем все возможное, чтобы выполнить этот вызов. Смысл отчетности состоит в том, что начальная внутренняя мотивация довольно быстро заканчивается и нужна внешняя стимуляция, одобрение окружающих и т.д. Также необходимость писать отчет КАЖДЫЙ день  дисциплинирует и может помочь удержаться от соблазна скатиться обратно, т.к будет стыдно публично признаваться в слабости духа! Тем не менее, все мы люди, иногда случаются разные обстоятельства и вполне вероятно нарушить свой вызов. Такое случается, в этом нужно честно признаться и все-равно продолжать движение к положительным изменениями в жизни.

krepkoe-zdorove

Я решил начать с прокачки здоровья. Новогодние праздники сказались на нем не лучшим образом, обильное питание, алкоголь, нарушение режима дня не способствуют улучшению жизни. Нужно что-то изменить. Я объявляю себе вызов:

Основополагающая цель: уменьшить содержание подкожного жира в области корпуса и шеи. % чуть позже напишу, когда пройду обследование. Я осознанно не ставлю планку по весу…т.к цифра меня не очень мотивирует и я не хочу к ней привязываться.

Что я хотел бы получить при реализации цели:

  • повседневное удобство. Живот начинает мешать при выборе одежды, завязывании шнурков, выполнении упражнений на тренировках. Он не такой большой, но все-таки начинает раздражать:)
  • улучшить пищеварение
  • улучшить эстетический вид
  • улучшить выносливость и работоспособность на тренировках
  • обеспечить дополнительный прилив энергии

Для достижения цели первостепенно хочу изменить режим питания.

Привычка, которую я хочу приобрести: питаться больше 3 раз в день мелкими порциями, обязательно регулярно есть овощи и фрукты, больше простой пищи.

Дробное многоразовое питание разнообразной пищей — это залог хорошего обмена веществ и самочувствия.

Привычка, от которой я хочу избавиться: уменьшить употребление алкоголя до 1 литра пива в неделю и 1 бутылки вина в 2 недели и употребление тяжелой пищи после 20.00.

Хочу честно признаться — очень люблю холодное свежее непастеризованное и нефильтрованное пиво и сухие итальянские и испанские вина. Эти напитки вкусные и также помогают приятному расслаблению, поэтому немного выпиваю почти каждый вечер. Домой в будний день я обычно попадаю в районе 22. Если не успел поесть раньше — то просто дикое желание вознаградить себя за насыщенный день, приготовить вкусный сытный ужин и выпить бутылочку-другую пива или пару бокалов вина. Это превратилось в привычку. Последствия — набор веса ( около 8 кг за год), уменьшение энергии по утрам, некоторая одежда становится тесной и часто ощущаю дискомфорт в желудочно-кишечном тракте.

Каждый день я буду писать пост с результатами эксперимента.

Призываю Вас так же присоединиться к вызову самому себе, заявить цель, 1 полезную привычку, которую хочется внедрить и 1 вредную привычку, от которой хочется избавиться и начать менять свою жизнь к лучшему!

Можно выбирать цели и привычки не только в плане здоровья, но и в других сферах…основная тема блога инвестиции:) Просто мне сейчас близка тема здоровья и хочется сделать акцент на ней.

Привычками для внедрения могут быть, например:

  • Каждый день ( или ___ч в неделю) читать бизнес-литературу / по специальности / инвестициям и т.д.
  • составлять план план на день утром
  • откладывать определенное количество денег для инвестиций
  • вставать на 1-2 часа раньше для занятий саморазвитием
  • бег по утрам / вечерам и т.д
  • занятия спортом
  • и т.д.

Привычки от которых можно избавляться:

  • курение
  • бесполезный интернет серфинг / соц сети
  • откладывание важных дел
  • и т.д.

Давайте уже сделаем шаги к улучшению нашей жизни, а эффект синергии и дружеской поддержки поможет не свернуть с пути!

С уважением,

Алексей

Ежедневные отчеты

январь

День 30

День 29

День 28

День 27

День 26

День 25

День 24

День 23

День 22

День 21

День 20 — прошел

День 19

День 18

День 17

День 16

День 15

День 14

День 13

День 11 и 12 — прошел

День 10 — прошел

День 9 — прошел

День 8 — прошел

День 7 — прошел

День 5 и 6 — прошел

День 4 — прошел

День 3 — прошел

День 2 — прошел

День 1 — прошел


11 комментария

  1. AlZo Январь 27, 2015 at 16:02 - Reply

    Друзья,
    пишу отчет.
    День 1
    1. Не пил алкоголь ( хотя приехал домой рано — в 21) и в холодильнике стояли 2 холодные бутылки…1 из них ирландский гиннес:). Удержался от соблазна!
    2. Ел 4,5 раза. На работу взял еду из дома, мясо, траву, йогурт, получилось более-менее сбалансированно. Вечером тоже обошелся 1 котлетой, салатом из морских водорослей и сыром.
    В целом первым днем доволен. Продолжаем! Сегодня вечером на йогу после долгого перерыва, а после — по плану только кефир.
    Всем удачи и если Вы это читаете, то присоединяйтесь!

  2. AlZo Январь 27, 2015 at 16:02 - Reply

    День 2.
    1. Алкоголь не пил. Уже 3 дня:)
    2. Вечером ходил на йогу, после нее кефир как и планировал. Днем, правда, насладился пастой, цезарем и фокачей в Бокончино. Решил, что днем могу все, что захочется есть:)
    Самочувствие хорошее, энергии много!
    Сегодня вечером план — высокоинтенсивная тренировка «Athletica», после нее попробую обойтись протеиновым коктейлем.

  3. AlZo Февраль 3, 2015 at 20:24 - Reply

    День3:
    1. Удержался от соблазна выпить пива вечером. Приехал домой, пить очень хотелось, как обычно воображение дорисовало идеальную картинку — сварить креветок, зажевать чипсов и выпить пивка…. Это привычный шаблон, который бы принес мне удовольствие вечером, но с утра я бы сожалел об этом. Если бы не было необходимости с утра писать отчет, то думаю, соблазнился бы…все равно бы об этом никто не узнал. Форма онлайн отчетности все-таки дает дополнительную мотивацию, чтобы не свернуть с пути…конечно, пока только 4 дня прошло, по своему опыту знаю, что часто мотивации хватает на неделю…но все-таки хочется в этот раз продвинуться вперед в своих намерениях

    2. С питанием получилось. Дополнительный раз перекусил в офисе, а вечером обошелся протеиновым коктейлем. Также хорошо отработал на интенсивной тренировке.

    И еще интересный момент. Примерно в 11 вечера я сел в свое любимое кресло, разум трезв, есть не хочется, долбить фастпамм и ммгп больше не хотелось и я продолжил читать бумажную книгу, которую не брал в руки несколько месяцев…книга, кстати, интересная, называется «В поисках себя», о том, как один канадец взял как-то вышел из дома….и вернулся через 12 лет обойдя пешком всю землю…собственно, путевые заметки…может быть напишу потом обзор.

    Между тем, как отметил Макс, рынок штормит, результаты сделок на ФТ перестали отражаться.я уже сделал большое досрочных выводов и доливок. На инвестфлоу не отображаю изменения специально, чтобы в конце недели оценить, разницу результатов..чем же закончится эта неделя? скоро узнаем!

    Всем удачи и улучшений в жизни!

  4. AlZo Февраль 3, 2015 at 20:25 - Reply

    Всем привет,

    День 4.
    1. Запланированно выпил литр пива…получил удовольствие:)
    2. Дробно и разнообразно питался весь день. Вечером к пиву съел рыбу, сыра и полезных травок. Было отчетливое желание покурить, но дома ничего не было…и желание не удовлетворилось.

    4-й раз за неделю сходил на тренировку — Стрит Файт, высокоинтенсивная тренировка, а-ля бой с тенью…очень круто прошло, энергии было много и она в процессе еще появлялась, вот, что происходит с организмом, когда нормально питаешься и не пьешь алкоголь.

  5. AlZo Февраль 3, 2015 at 20:26 - Reply

    итак отчеты за день 5 и 6.

    выходные явились испытанием для челенжа и я поддался соблазну.
    1. Выпил на 2 литра пива больше, чем планировал. потом чувствовал себя не очень. И есть определенный диссонанс, что в этом нужно признаваться публично. На будние дни дальше планирую жесткое следование графику.

    2. Питание более менее получилось, но все же был один заход в макдак…в субботу

    За неделю наблюдаю общее улучшение состояние организма. В воскресенье еще раз доехал до спортзала ( 5-й раз за неделю), даже нашел что-то в беге, выдержал 30 мин, чередовал быструю ходьбу и бег с ускорениями, осилил 3,5 км вполне нормально, без задыхания. На прошлой неделе не мог пробежать и километра….начинало колоть в груди…вообще, есть амбициозная цель — летом пробежать 10 км в городских стартах с Лужников.
    Вчера также получил огромное удовольствие от бани и массажа! Очень классные процедуры!

    В общем — вперед на новую неделю! Пусть она будет лучше предыдущей!
    Присоединяйтесь к программе!

  6. AlZo Февраль 3, 2015 at 20:26 - Reply

    Традиционный утренний пост:)

    День 7.
    1. Пиво не пил. Хотя в обед в Му-му предлагали взять его за 1 руб в дополнение к обеду. Хотелось, но удержался:)
    2. Питание более-менее. Многоразово дробно принимать пищу не получилось, но вечером обошелся кефиром.
    Был на тренировке, появился драйв на бег, пробежал 3 км без остановки за 20 мин…очень рад такому порыву и реализации. На этой неделе даю себе установку взять планку в 5 км…

  7. AlZo Февраль 3, 2015 at 20:26 - Reply

    Друзья,

    День 8
    1. Пиво не пил и даже не оч хотелось
    2. Вечером удержался от обильной еды, правда соблазнился чипсами.
    Выполнил задание своего друга на подготовку к тренингу по переговорам. Долго не мог собраться с вдохновением. и все-таки сделал, через неделю будет крутой тренинг на 2 дня. Интересно!

    Сегодня вечером у меня йога:)

  8. AlZo Февраль 3, 2015 at 20:27 - Reply

    День 9:
    1. Пиво/вино не пил
    2. питался нормально, вечером ходил на йогу, после обошелся кефиром и бананом…не похожа на меня такая сдержанность.
    Все-таки концентрация на цели + публичность дает хороший эффект. Всем советую!

  9. AlZo Февраль 3, 2015 at 20:28 - Reply

    Всем привет,
    День 10
    1. Пиво / вино не пил
    2. Питался многоразово
    Был на трениовке Х pump, реально измотался. После обошелся протеиновым коктейлем. 2 недели я и раньше выдерживал, самое интересное будет дальше…хватит ли мотивации пересечь экватор и продолжить внедрение полезных привычек. Назад пути нет:)
    торговая неделя подходит к концу, я ожидал большего драматизма…но тем лучше. завтра или в воскресенье напишу отчет! Всем отличных выходных!

  10. AlZo Февраль 3, 2015 at 20:28 - Reply

    Дни 11-12 — выходные
    1. Чуть вышел за рамки плана, пива выпил больше, чем планировал…но зато воскресенье было «почти» чистым
    2. питался нормально
    Катался днем воскресенья на беговых лыжах по лесу…какой же это кайф побегать по заснеженному лесу:)

  11. AlZo Февраль 3, 2015 at 20:29 - Reply

    Друзья,
    события прошлой недеди выбили меня из колеи и вызов нарушился…по вечерам запивал стресс пивом и вкусной едой…
    Начинаю заново:
    День 20:
    1. Алкоголь не пил
    2. питался нормально. Вечером обошелся кефиром, Был на тренировке. Ненавидел тренера за муки:) Выложился и внутренняя агрессия ушла. С утра значительно лучше!

Оставить отзыв